寒さが厳しい2月、体の重だるさや肩こり・腰痛がいつもより気になる…という方は多いのではないでしょうか？ 実は、この時期にしっかり体をケアしておくことが、3月以降を快適に過ごすためのカギになるんです！
2月〜3月に向けて体を整えるべき理由
1. 寒さで固まった筋膜が春の不調につながる
冬は寒さで体が縮こまり、筋膜が硬くなりやすい時期。2月にそのまま放置すると、春先になっても体がこわばったままで、肩こりや腰の違和感、疲れが取れない状態が続いてしまいます。
2. 3月は気温差が激しく、自律神経が乱れやすい
3月は日によって寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。筋膜が硬い状態だと血流が悪くなり、だるさや頭痛、疲労感が抜けにくい原因になります。2月のうちに体をほぐしておくと、春先の不調を防ぎやすくなります。
3. 春に向けてアクティブに動ける体を作る
気温が上がると外出や運動の機会も増えますが、冬の間に硬くなった体のまま動くと、ぎっくり腰や関節の痛みが起こりやすくなります。 今のうちに筋膜を整えておけば、春に向けてスムーズに動ける体を作ることができます。
おすすめのセルフケア
1. お風呂でしっかり温まる（40℃前後で10〜15分）
シャワーだけで済ませると、体の深部まで温まりにくく、血流が改善しづらくなります。40℃前後のお湯に 10〜15分ほど浸かる ことで、筋膜がゆるみやすくなります。
＋ワンポイント！
・ 首や肩までしっかりお湯につける
・ お湯の中で肩甲骨を回すと、より筋膜がほぐれやすい
2. 寝る前に「背中伸ばしストレッチ」
寒さで丸くなりがちな背中や肩をゆるめるために、寝る前にストレッチを習慣にするのがおすすめです。
やり方：
① 仰向けになり、両手をバンザイするように上に伸ばす
② そのまま 大きく深呼吸を5回 繰り返す
③ 次に、両ひざを軽く立てて左右にゆっくり倒す（10回ずつ）
このストレッチは、背中の筋膜をゆるめるだけでなく、呼吸を深くすることでリラックス効果もあります。寝る前に行うことで、睡眠の質もアップしますよ。
3. 朝起きたら「ゆっくり肩回し」
朝は筋膜が固まりやすいので、布団から出たら ゆっくりと肩を回す ことを意識してみましょう。
やり方：
① 両肩に指をつけるようにして、肘で大きな円を描く
② 前回し・後ろ回しを 10回ずつ 行う
特にデスクワークの方は、肩周りの筋膜が固まりやすいので、日中にも意識して行うと効果的です。
セルフケア＋整体で、春に向けてスッキリした体に！
冬の間に溜まった疲れやコリをそのままにしておくと、春になってもスッキリしないまま…。
セルフケアを続けながら、「なかなかスッキリしない」「もっとしっかり整えたい」 という方は、筋膜整体で全身のバランスを整えてみませんか？
筋膜整体では、ガチガチに固まった筋膜をじっくりゆるめ、血流や可動域を改善していきます。春を軽やかに迎えるために、今からしっかりケアしていきましょう！
少しの習慣で体は変わります。春を元気に迎える準備を、一緒にしていきましょう！
気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。