焼津市の筋膜整体Montecieroの石川です。
肩こりは、女性では訴える人の割合が最も多く、男性でも2番目に多い症状です。一般的な症状であるため、「肩が痛いけれど我慢できるし、放っておけばそのうち良くなるだろう」と軽視されがちですが、肩こりを侮ってはいけません。
肩こりを放置すると、五十肩や腱板断裂のリスクが高まり、夜間痛や睡眠障害を引き起こすことがあります。 さらに、頭痛や腰痛など、身体の他の部分にも影響を及ぼす可能性があります。肩こりに悩む方は、今日からできる限り肩を労ってあげてくださいね。
肩こりを予防・改善するためのポイント：
- 十分な睡眠：疲れが溜まるほど筋肉は緊張しやすくなります。リラックスして眠れるよう、就寝1時間前には筋トレやランニングなどを避け、睡眠時間を確保しましょう。
- 姿勢の改善：猫背や巻き肩などの不良姿勢は、肩甲骨周囲の筋肉を伸ばし、筋力を低下させ、肩こりを引き起こしたり悪化させたりします。普段の生活で姿勢が悪くなりがちな行動を意識し、不良姿勢になりにくい環境を整えることが大切です。例えば、パソコンの画面の位置を高くしたり、椅子と机の高さを調整するなどの工夫をしましょう。
- 肩甲骨周囲の筋肉を積極的に使う：肩甲骨周囲の筋肉を意識して動かすことで、肩こりの予防や改善につながります。
肩こり、腰痛、姿勢の問題など、体の不調に関するご相談があれば、お気軽にご連絡ください